Где содержится мелатонин в продуктах питания: таблица

Мелатонин, также известный как «сонный гормон», играет важную роль в нашем циркадном ритме, регулируя сон и бодровствование. Естественно, многие люди интересуются, можно ли найти мелатонин в пищевых продуктах и какие именно продукты содержат этот полезный гормон.

Хотя мелатонин преимущественно вырабатывается в шишковидной железе, его также можно получить из некоторых продуктов. Однако важно отметить, что пищевые источники мелатонина содержат его в небольших количествах, а потому не способны полностью заменить синтез гормона в организме.

Наиболее богатым источником мелатонина считается темная шоколадка. Благодаря содержанию триптофана, аминокислоты, необходимой для синтеза мелатонина, темный шоколад стимулирует уровень этого гормона в организме и помогает регулировать сон. Кроме того, мелатонин можно найти в таких продуктах, как грецкие орехи, ячмень, гречка и картофель.

Где найти мелатонин в пищевых продуктах?

Вот несколько продуктов, которые содержат мелатонин:

• Вишня. Природные вишни содержат мелатонин, который помогает регулировать цикл сна. Исследования показали, что употребление вишней или их соков может улучшить качество и продолжительность сна.
• Бананы. Бананы также содержат мелатонин. Кроме того, они содержат витамин B6, который помогает организму синтезировать мелатонин.
• Рисовые хлопья. Рисовые хлопья богаты триптофаном, аминокислотой, которая помогает организму синтезировать мелатонин.
• Миндаль. Миндаль также содержит мелатонин. Он может быть полезен для спокойного сна и расслабления перед сном.

Если вы испытываете проблемы со сном или чувствуете, что не получаете достаточно мелатонина, рассмотрите возможность включения этих продуктов в свой рацион. Однако, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать мелатонин в дополнительной форме.

Информация о содержании мелатонина в пищевых продуктах

Список продуктов, содержащих небольшое количество мелатонина, представлен в таблице ниже:

Эти продукты могут оказывать легкое успокаивающее действие и помочь улучшить качество сна. Однако, не стоит полагаться на них в качестве основного источника мелатонина, так как их содержание гормона достаточно низкое.

Продукты, богатые мелатонином

Ниже представлены некоторые продукты, богатые мелатонином:

• Вишни и вишневый сок — одни из наиболее известных источников мелатонина. Они содержат до 10-40 нг на 100 г продукта.
• Бананы — содержат около 1 нг мелатонина на 1 грамм продукта.
• Рис — богатый источник мелатонина, особенно красный рис. Он содержит примерно 1-10 нг на 1 грамм продукта.
• Овес — содержит около 1-10 нг мелатонина на 1 грамм продукта.
• Семена подсолнечника и кунжута — представляют собой натуральные источники мелатонина. Семена подсолнечника содержат около 1-7 нг мелатонина на 1 грамм продукта, а семена кунжута — около 1-3 нг на 1 грамм продукта.
• Орехи — особенно фундук и миндаль, содержат мелатонин примерно в количестве 1-2 нг на 1 грамм продукта.
• Петрушка и базилик — являются натуральными источниками мелатонина. Они содержат около 0,6-1,5 нг мелатонина на 1 грамм продукта.

Употребление этих продуктов может помочь поддерживать нормальные уровни мелатонина в организме и способствовать качественному сну.

Мелатонин в овощах и фруктах

Хотя мелатонин обычно связан с продукцией сна, его наличие в пищевых продуктах может оказать положительное влияние на ваш сон и циркадные ритмы.

Овощи и фрукты также содержат мелатонин, и включение их в ваш рацион может помочь улучшить качество сна. В таблице ниже приведены некоторые овощи и фрукты с высоким содержанием мелатонина:

Добавление овощей и фруктов с высоким содержанием мелатонина в ваш рацион может помочь стабилизировать ваш сон и улучшить регулярность циркадных ритмов. Использование этих продуктов в сочетании с здоровыми привычками сна способствует созданию устойчивого сна и лучшего здоровья в целом.